インターバルタイマー

インターバルトレーニングは、決まった長さの時間ではなく、運動と休憩を交互に繰り返すパターンです。そのため、このタイマーには運動の長さ、休憩の長さ、ラウンド数の3つを設定していただき、あとはパターン全体を自動で進めます。ラウンドの前後には、位置につくための短い準備の数え、ウォームアップ、クールダウン、そして間に長めの休憩を挟む複数のセットを追加できます。表示には現在の区間、その区間の残り時間、現在のラウンドが示され、床に置いても部屋の反対側からでも読み取れる大きさです。運動中は青く、休憩中はふだんの色のままで、その下の帯にはトレーニング全体とその進み具合が示されます。

運動と休憩、それぞれの始まりには音が鳴ります。これがインターバルタイマーの要となる部分で、画面を見なくても音でトレーニングの進行を追えるということです。運動と休憩では違う音が鳴り、切り替わるたびに短いビープ音が3回鳴って、次の区間の始まりを知らせます。一時停止するとその場ですべてが止まるので、水分補給や中断にも使えます。再開すると、同じラウンドの同じ秒数からそのまま続きます。

タバタ方式は、20秒の運動と10秒の休憩を8回繰り返し、合計4分間で行うトレーニングです。1990年代に日本人研究者の田畑泉が短時間・高強度のインターバル運動を研究した際に使われたパターンで、その名前がそのままこの方式の呼び名になっており、ここで最もよく使われるプリセットです。ほかの高強度インターバルトレーニング（HIIT）では、30秒から60秒ほどの長めの運動を、同程度か短めの休憩と組み合わせることが多く、サーキットトレーニングでは1つのステーションごとに1ラウンドを使います。

ボクシングやほかの格闘技の練習も、ラウンド制で行われます。プロボクシングの1ラウンドは3分で、ラウンドの間に1分の休憩を挟みますが、アマチュアや練習用のラウンドはこれより短いことが多くあります。これらはすべて同じタイマーで、数字を変えるだけで対応できるので、一度長さを設定すれば必要な回数だけそのパターンを繰り返せます。

このタイマーは、カウントの積み上げではなく端末の時計から各区間の切り替わりを計算しています。そのため、ページが一時的にバックグラウンドになっても、区間は本来の時刻どおりに終わります。この先数分間の音は前もってブラウザの音声システムに渡されているため、バックグラウンドのタブでも時刻どおりに鳴り、画面はブラウザが許す範囲でトレーニング中ずっと点灯したままになります。ブラウザがそれでも止めてしまうことがあるのは音のほうです。画面がロックされたスマートフォンや、省電力になっているブラウザでは音声が一時停止されることがあるため、トレーニング中はページを前面に表示しておくか、終了時の通知をオンにしてください。

トレーニングの内容はどこにも送信されません。設定した長さはお使いのブラウザに記憶され、名前をつけて保存したトレーニングも同じ場所に残り、アカウントの作成やインストールは必要ありません。繰り返すパターンではなく、ひとつの長さだけを数えたい場合はタイマーのほうが簡単で、かかった時間そのものを測りたい場合はストップウォッチをお使いください。