Minuteur fractionné
Ce minuteur fractionné alterne des périodes de travail et de repos pendant le nombre de rounds que vous réglez, avec un son à chaque changement pour ne pas avoir à regarder l’écran. Le tabata, vingt secondes de travail et dix de repos répétées huit fois, est l’un des préréglages.
Travail, repos, on recommence
Une séance fractionnée n’est pas une simple durée, mais un motif : une période d’effort, une période de repos, et cette paire répétée un certain nombre de fois. Le minuteur demande donc trois choses — la durée du travail, la durée du repos et le nombre de rounds — puis exécute lui-même l’ensemble du motif. Autour des rounds, vous pouvez ajouter une courte préparation, un échauffement, une récupération et plusieurs séries séparées par un repos plus long.
Un son marque le début de chaque période de travail et de chaque repos, ce qui est tout l’intérêt d’un minuteur fractionné : vous suivez la séance à l’oreille et gardez les yeux sur l’exercice. La pause arrête tout à l’instant présent, et reprendre continue à la même seconde du même round.
Tabata, HIIT et rounds de boxe
Le tabata consiste en vingt secondes de travail et dix secondes de repos, répétées huit fois, soit quatre minutes en tout ; il porte le nom du chercheur japonais Izumi Tabata, dont l’étude des années 1990 sur des intervalles courts et très intenses utilisait ce motif. D’autres formes d’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) utilisent des blocs plus longs, souvent de trente à soixante secondes de travail.
La boxe et les autres sports de combat s’entraînent aussi en rounds : un round professionnel dure trois minutes avec une minute de repos entre les rounds, et les rounds d’entraînement sont souvent plus courts. Tout cela reste le même minuteur avec des chiffres différents : réglez les durées une fois et le motif tourne aussi longtemps qu’il le faut.
Un chronométrage fiable dans le navigateur
Le minuteur calcule chaque changement à partir de l’horloge de votre appareil plutôt qu’en comptant les battements, si bien qu’une phase se termine au bon moment même si la page passe brièvement en arrière-plan. Vos réglages sont mémorisés sans effort : les durées que vous saisissez et les séances que vous enregistrez sous un nom restent dans votre navigateur pour la prochaine fois, sans compte et sans rien envoyer sur un serveur.
Pour une seule durée plutôt qu’un motif répété, le minuteur simple suffit, et pour mesurer un temps déjà écoulé, c’est le chronomètre qu’il faut.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un minuteur fractionné ?
Un minuteur qui alterne une période de travail et une période de repos pendant un nombre de rounds défini, avec un signal à chaque changement. Il sert à l’entraînement fractionné, aux circuits et à toute pratique qui se répète selon un motif fixe.
Qu’est-ce que le tabata ?
Vingt secondes de travail et dix secondes de repos, répétées huit fois, soit quatre minutes en tout. C’est l’un des préréglages proposés ici.
Puis-je régler des durées de travail et de repos différentes ?
Oui. Le travail, le repos et le nombre de rounds se règlent séparément, si bien qu’un motif comme quarante secondes de travail et vingt de repos pendant dix rounds se saisit en quelques secondes.
Le minuteur émet-il un son à chaque intervalle ?
Oui. Le travail et le repos ont chacun leur propre son, et trois signaux courts comptent les dernières secondes avant chaque changement, afin que vous puissiez suivre la séance sans regarder l’écran.
Puis-je enregistrer mes propres séances fractionnées ?
Oui. Donnez un nom à la séance en cours et enregistrez-la : elle reste dans ce navigateur, prête à être rechargée la prochaine fois. Rien n’est envoyé ailleurs, et aucun compte n’est nécessaire.
Le minuteur fractionné est-il gratuit ?
Oui. Il fonctionne dans votre navigateur, sans compte, sans inscription et sans rien à installer.