Temporizador Tabata

Un entrenamiento por intervalos no es una sola duración, sino un patrón: un periodo de esfuerzo, un periodo de descanso y el par repetido un número fijo de veces. Por eso el temporizador solo te pide tres cosas —la duración del trabajo, la del descanso y el número de rondas— y luego ejecuta él solo todo el patrón. Alrededor de las rondas puedes añadir una cuenta de preparación, un calentamiento, un enfriamiento y varias series separadas por un descanso más largo. La pantalla muestra en qué fase estás, el tiempo que le queda a esa fase y la ronda en la que vas, con letras lo bastante grandes para leerlas desde el suelo o al otro lado del gimnasio: se pone azul mientras trabajas y se mantiene neutra mientras descansas, y una franja debajo muestra el entrenamiento completo y cuánto queda de él.

Un sonido marca el inicio de cada periodo de trabajo y de cada periodo de descanso, que es justo el sentido de un temporizador de intervalos: sigues el entrenamiento de oído y dejas los ojos en el ejercicio. El trabajo y el descanso tienen sonidos distintos, y tres pitidos cortos cuentan cada cambio. Pausar detiene todo donde esté, para beber agua o atender algo, y volver a arrancar continúa desde el mismo segundo de la misma ronda.

El tabata clásico son veinte segundos de trabajo y diez de descanso, repetidos ocho veces, cuatro minutos en total. Se llama así por el investigador japonés Izumi Tabata, cuyo estudio de los años noventa sobre intervalos muy intensos y cortos usó ese patrón, y es el preajuste que más se busca. Otros entrenamientos de alta intensidad (HIIT) usan bloques más largos, a menudo entre treinta y sesenta segundos de trabajo con un descanso parecido o algo más corto, y los circuitos usan una ronda por estación.

El boxeo y otros deportes de combate también entrenan por rondas: un asalto profesional dura tres minutos con un minuto de descanso entre asaltos, y los asaltos de entrenamiento o amateur suelen ser más cortos. Todo esto es el mismo temporizador con números distintos, así que fija las duraciones una vez y el patrón corre el tiempo que necesites.

El temporizador calcula cada cambio a partir del reloj de tu dispositivo, no de una cuenta de ticks, así que una fase termina cuando debe aunque la página haya pasado un momento en segundo plano. Los sonidos de los próximos minutos se entregan por adelantado al sistema de audio del navegador, lo que los mantiene puntuales en una pestaña en segundo plano, y la pantalla se mantiene encendida mientras corre un entrenamiento siempre que el navegador lo permita. Lo que un navegador todavía puede interrumpir es el sonido: un teléfono que bloquea la pantalla, o uno que ahorra batería, puede pausar el audio de una página, así que mantén la página en primer plano durante el entrenamiento, o activa el aviso que te dice cuándo ha terminado.

Nada del entrenamiento se envía a ningún sitio. Las duraciones que fijas se recuerdan en tu propio navegador para la próxima vez, los entrenamientos que guardas con un nombre se quedan ahí también, y no hay cuenta ni nada que instalar. Para una sola duración en vez de un patrón que se repite, el temporizador normal es más simple, y el cronómetro mide cuánto ha durado algo en lugar de contar hacia atrás.