間歇計時器

間歇訓練是一種模式，不是單一段時間：一段努力、一段休息，這一組固定重複數次。所以計時器只需要三個數字——運動時間、休息時間，以及輪數——設定好之後就會自己跑完整套流程。輪與輪之間，還可以加上一段簡短的準備倒數方便就位、一段熱身、一段緩和，以及在好幾組之間插入較長的組間休息。畫面會顯示目前所在的階段、這個階段剩下的時間，以及目前第幾輪，字體夠大，站在地板上或隔著整間健身房都看得清楚：運動時畫面會變成藍色，休息時則維持原本的樣子，下方還有一條顯示整套訓練進度的長條。

每一段運動和每一段休息開始時都會有提示音，這正是間歇計時器的重點：用耳朵跟著訓練走，眼睛留在動作上就好。運動和休息的提示音不同，每次切換前還會有三聲短促的倒數提示音。暫停會讓一切原地停住，方便喝水或應付突發狀況，重新開始則會從同一輪、同一秒接續下去。

Tabata 的節奏是運動 20 秒、休息 10 秒，重複 8 次，總共 4 分鐘。這個名稱來自日本研究者田畑泉（Izumi Tabata），他在 1990 年代針對短時間、高強度間歇訓練的研究採用了這個模式，也是最多人尋找的預設。其他高強度間歇訓練會用比較長的區間，常見是運動 30 到 60 秒，休息時間相近或更短，循環訓練則是每個站點一輪。

拳擊等格鬥運動也是以回合為單位訓練：職業拳擊一回合是 3 分鐘，回合之間休息 1 分鐘，業餘賽事和訓練用的回合通常更短。這些其實都是同一個計時器，只是數字不同，設定好時間長度之後，這個模式就能照你需要的次數持續執行。

計時器是根據裝置的時鐘來計算每次切換的時間，而不是靠累加的計數，所以就算分頁短暫被切到背景，階段結束的時間依然準確。接下來幾分鐘的提示音會提前交給瀏覽器的音訊系統排定，讓聲音在背景分頁裡也能準時，只要瀏覽器允許，螢幕也會在訓練期間保持亮著。瀏覽器仍然可能打斷的是聲音本身：手機鎖定螢幕，或瀏覽器為了省電，都可能讓分頁的音訊暫停，所以訓練期間請讓分頁保持在最前面，或開啟結束時的通知。

訓練的任何資料都不會被送到任何地方。設定的時間長度會留在自己的瀏覽器裡，方便下次使用，另外命名儲存的訓練也是一樣，沒有帳號，也不必安裝任何東西。如果只需要單一一段時間，而不是重複的模式，一般的計時器更簡單；要量測某件事花了多久，碼表才是該用的工具。