Timer Tabata online

Un allenamento a intervalli è uno schema, non una singola durata: un periodo di lavoro, un periodo di recupero, e la coppia ripetuta un certo numero di volte. Per questo il timer chiede tre cose — la durata del lavoro, la durata del recupero e il numero di round — e poi esegue da solo tutto lo schema. Attorno ai round puoi aggiungere un breve conteggio di preparazione per mettersi in posizione, un riscaldamento, un defaticamento e più set con un recupero più lungo tra l'uno e l'altro. Il display mostra in che fase ti trovi, il tempo che resta e il round in corso, grande abbastanza da leggersi da terra o dall'altra parte della palestra: diventa blu durante il lavoro e resta neutro durante il recupero, e una barra sotto mostra l'intero allenamento e quanto ne manca.

Un suono segna l'inizio di ogni periodo di lavoro e di ogni periodo di recupero, che è il punto di un timer a intervalli: segui l'allenamento a orecchio e tieni gli occhi sull'esercizio. Lavoro e recupero hanno suoni diversi, e tre bip brevi ti contano dentro ogni cambio. La pausa ferma tutto dov'è, per bere o per un'interruzione, e riprendere continua dallo stesso secondo dello stesso round.

Il timing Tabata è venti secondi di lavoro e dieci di recupero, ripetuti otto volte, per quattro minuti in tutto. Prende il nome dal ricercatore giapponese Izumi Tabata, il cui studio degli anni '90 su intervalli brevi e molto intensi ha usato questo schema, ed è il preset più richiesto. Altri allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT) usano blocchi più lunghi, spesso da trenta a sessanta secondi di lavoro con un recupero simile o più breve, e i circuiti usano un round per postazione.

Anche la boxe e altri sport da combattimento si allenano a round: un round di pugilato professionistico dura tre minuti con un minuto di recupero tra un round e l'altro, mentre i round amatoriali o di allenamento sono spesso più brevi. Sono tutti lo stesso timer con numeri diversi: imposta le durate una volta e lo schema va avanti per tutto il tempo che serve.

Il timer calcola ogni cambio dall'orologio del dispositivo e non da un conteggio di impulsi, così una fase finisce quando deve anche se la pagina resta per un momento in secondo piano. I suoni dei prossimi minuti vengono passati in anticipo al sistema audio del browser, il che li mantiene puntuali anche in una scheda in secondo piano, e lo schermo resta acceso durante l'allenamento ovunque il browser lo permetta. Quello che il browser può ancora interrompere è il suono: un telefono che blocca lo schermo, o un browser che risparmia energia, può metterne in pausa l'audio, quindi tieni la pagina in primo piano durante l'allenamento, oppure attiva la notifica che ti avvisa quando è finito.

Nulla dell'allenamento viene inviato da nessuna parte. Le durate che imposti restano memorizzate in questo browser per la prossima volta, anche gli allenamenti che salvi con un nome restano lì, e non c'è nessun account né niente da installare. Per una singola durata invece di uno schema ripetuto, il timer semplice è più adatto, e il cronometro misura quanto è durata una cosa invece di contare alla rovescia.