Табата-таймер

Інтервальне тренування — це не один відрізок часу, а візерунок: період зусилля, період відпочинку, і ця пара повторюється задану кількість разів. Тож таймер запитує лише три речі — тривалість роботи, тривалість відпочинку та кількість кіл — і далі сам відпрацьовує весь візерунок. Навколо кіл можна додати короткий відлік, щоб зайняти позицію, розминку, охолодження та кілька сетів із довшим відпочинком між ними. Дисплей показує, у якій фазі ви перебуваєте, скільки часу залишилося в ній і яке це коло — великими цифрами, які видно з підлоги чи через увесь зал: він стає синім під час роботи і залишається звичайним під час відпочинку, а смуга під ним показує все тренування і скільки з нього залишилося.

Сигнал позначає початок кожного періоду роботи і кожного періоду відпочинку — саме в цьому суть інтервального таймера: ви стежите за тренуванням на слух, а очі тримаєте на вправі. Робота і відпочинок мають різні звуки, а три короткі сигнали відлічують до кожної зміни. Пауза зупиняє все на місці — щоб випити води чи через перерву, — а після продовження тренування триває з тієї самої секунди того самого кола.

Режим табата — це двадцять секунд роботи і десять секунд відпочинку, вісім разів підряд, загалом чотири хвилини. Названий на честь японського дослідника Ідзумі Табати, чиє дослідження коротких і дуже інтенсивних інтервалів у 1990-х роках використовувало саме такий візерунок, і це найпоширеніший пресет, який шукають. Інші варіанти високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) використовують довші блоки — часто від тридцяти до шістдесяти секунд роботи з подібним або коротшим відпочинком, а колове тренування використовує по одному колу на кожній станції.

Бокс та інші контактні види спорту також тренуються раундами: професійний боксерський раунд триває три хвилини з хвилиною відпочинку між раундами, а любительські й тренувальні раунди часто коротші. Усе це — той самий таймер із різними числами, тож достатньо один раз задати тривалості, і візерунок повторюватиметься, скільки потрібно.

Таймер обчислює кожну зміну за годинником вашого пристрою, а не за кількістю тактів, тож фаза завершується вчасно, навіть якщо сторінка на короткий час опинилася у фоні. Звуки на найближчі кілька хвилин наперед передаються аудіосистемі браузера, що утримує їх у часі у фоновій вкладці, а екран лишається увімкненим, доки триває тренування, — там, де це дозволяє браузер. Що браузер усе ж може перервати — це звук: телефон, який блокує екран, або браузер, що заощаджує заряд, можуть призупинити звук сторінки, тож тримайте сторінку відкритою під час тренування або увімкніть сповіщення, яке повідомить про завершення.

Про тренування нічого не надсилається нікуди. Тривалості, які ви задаєте, запам'ятовуються у вашому власному браузері до наступного разу, тренування, які ви зберігаєте під назвою, також залишаються там, і при цьому немає ні облікового запису, ні нічого для встановлення. Для одного відрізка часу, а не повторюваного візерунка, простіше скористатися звичайним таймером, а секундомір вимірює, скільки часу минуло, а не відлічує донизу.