Tabata Zamanlayıcı

Bir interval antrenmanı, tek bir süre değil bir örüntüdür: bir çalışma süresi, bir dinlenme süresi ve bu ikilinin belirlenen sayıda tekrarı. Bu yüzden zamanlayıcı sizden üç şey ister — çalışma süresi, dinlenme süresi ve tur sayısı — sonra örüntünün tamamını kendi başına yürütür. Turların etrafına, pozisyon almanız için kısa bir sayım, bir ısınma, bir soğuma ve aralarında daha uzun bir dinlenme olan birkaç set ekleyebilirsiniz. Ekran hangi bölümde olduğunuzu, o bölümde kalan süreyi ve kaçıncı turda olduğunuzu, salonun öbür ucundan bile okunacak kadar büyük gösterir: çalışırken maviye döner, dinlenirken sade kalır; altındaki şerit ise antrenmanın tamamını ve ne kadarının kaldığını gösterir.

Bir ses, her çalışma ve her dinlenme bölümünün başlangıcını bildirir — bir interval zamanlayıcısının asıl amacı da budur: antrenmanı kulakla takip edip gözünüzü hareketten ayırmazsınız. Çalışma ve dinlenmenin sesleri birbirinden farklıdır, her değişiklikten önce de üç kısa bip sizi geri sayar. Duraklat, bir yudum su içmek veya araya giren bir şey için her şeyi olduğu yerde durdurur; yeniden başlattığınızda aynı turun aynı saniyesinden sürer.

Tabata zamanlayıcısı, yirmi saniye çalışma ve on saniye dinlenmeyi sekiz kez tekrarlayan, toplam dört dakika süren bir örüntü kullanır. Adını, 1990'larda kısa ve çok yoğun aralıkları bu örüntüyle incelediği çalışmasıyla bilinen Japon araştırmacı Izumi Tabata'dan alır ve buradaki hazır ayarların en çok arananıdır. Diğer yüksek yoğunluklu interval antrenmanları daha uzun bloklar kullanır, genellikle otuz ile altmış saniye arası çalışmayı benzer veya daha kısa bir dinlenmeyle birlikte; devre antrenmanlarında ise istasyon başına bir tur uygulanır.

Boks ve diğer dövüş sporları da tur hâlinde çalışır: profesyonel bir boks turu üç dakikadır ve turlar arasında bir dakika dinlenme vardır; amatör ve antrenman turları genellikle daha kısadır. Bunların hepsi aynı zamanlayıcıdır, sadece sayılar değişir — süreleri bir kez ayarlayın, örüntü ihtiyacınız olduğu kadar sürsün.

Zamanlayıcı her değişikliği bir tık sayısından değil cihazınızın saatinden hesaplar; böylece sayfa kısa süreliğine arka planda kalsa da bir bölüm tam olması gerektiği anda sona erer. Önümüzdeki birkaç dakikanın sesleri tarayıcının ses sistemine önceden teslim edilir, bu da arka plandaki bir sekmede de sesin zamanında çalmasını sağlar; tarayıcının izin verdiği her yerde antrenman sürerken ekran açık tutulur. Tarayıcının hâlâ araya girebileceği şey sestir: ekranı kilitlenen bir telefon veya güç tasarrufu yapan bir tarayıcı sayfanın sesini duraklatabilir, bu yüzden antrenman sırasında sayfayı önde tutun veya bittiğinde haber vermesi için bildirimi açın.

Antrenmanla ilgili hiçbir şey herhangi bir yere gönderilmez. Ayarladığınız süreler bir sonraki kullanım için kendi tarayıcınızda hatırlanır, ada göre kaydettiğiniz antrenmanlar da orada saklanır; hesap yoktur, kurulacak bir şey de yoktur. Tekrar eden bir örüntü değil de tek bir süre için düz zamanlayıcı daha basittir, kronometre ise bir şeyin ne kadar sürdüğünü geri saymadan ölçer.