រំលងទៅមាតិកា

នាឡិកាកំណត់ម៉ោងចន្លោះ

នាឡិកាកំណត់ម៉ោងចន្លោះនេះដំណើរការជាប្លុកការងារ និងសម្រាកឆ្លាស់គ្នា តាមចំនួនជុំដែលអ្នកកំណត់ ជាមួយសំឡេងរាល់ពេលមានការផ្លាស់ប្តូរ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់មើលអេក្រង់ជានិច្ចទេ។ ចន្លោះពេលតាបាតា — ធ្វើការម្ភៃវិនាទី និងសម្រាកដប់វិនាទី ចំនួនប្រាំបីដង — គឺជាមួយក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនោះ។

កំពុងផ្ទុក…

ការងារ សម្រាក ធ្វើម្តងទៀត

ការហាត់ប្រាណតាមចន្លោះគឺជាលំនាំមួយ មិនមែនជារយៈពេលតែមួយនោះទេ៖ រយៈពេលធ្វើការមួយ រយៈពេលសម្រាកមួយ ហើយគូនេះធ្វើម្តងទៀតជាចំនួនកំណត់មួយ។ ដូច្នេះនាឡិកានេះសួររកបញ្ជាក់តែបីយ៉ាង គឺរយៈពេលធ្វើការ រយៈពេលសម្រាក និងចំនួនជុំ រួចដំណើរការលំនាំទាំងមូលដោយខ្លួនឯង។ ជុំវិញជុំទាំងនោះ អ្នកអាចបន្ថែមការរាប់ខ្លីមួយសម្រាប់ត្រៀមចូលទីតាំង ការឡើងកំដៅ ការបន្ថយកំដៅ និងសំណុំច្រើនដោយមានសម្រាកវែងជាងរវាងសំណុំនីមួយៗ។ ការបង្ហាញបញ្ជាក់ថាអ្នកកំពុងក្នុងដំណាក់កាលមួយណា ពេលវេលានៅសល់ក្នុងដំណាក់កាលនោះ និងជុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ដោយធំល្មមអានបានពីលើឥដ្ឋ ឬឆ្លងកាត់បន្ទប់កាយសម្បទា៖ វាប្រែជាពណ៌ខៀវពេលធ្វើការ និងនៅធម្មតាពេលសម្រាក ហើយបន្ទាត់ខាងក្រោមបង្ហាញការហាត់ប្រាណទាំងមូល និងចំនួនដែលនៅសល់។

សំឡេងសម្គាល់ការចាប់ផ្តើមរាល់រយៈពេលធ្វើការ និងរាល់រយៈពេលសម្រាក ដែលនេះជាចំណុចសំខាន់នៃនាឡិកាកំណត់ម៉ោងចន្លោះ៖ អ្នកតាមដានការហាត់ប្រាណដោយស្តាប់ ហើយរក្សាភ្នែកលើលំហាត់។ ការងារ និងសម្រាកមានសំឡេងខុសគ្នា ហើយសំឡេងខ្លីបីដងរាប់អ្នកចូលទៅដល់ការផ្លាស់ប្តូរនីមួយៗ។ ការផ្អាកបញ្ឈប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅកន្លែងវា សម្រាប់ផឹកទឹក ឬការរំខាន ហើយការចាប់ផ្តើមម្តងទៀតបន្តពីវិនាទីដូចគ្នានៃជុំដូចគ្នា។

ជុំតាបាតា HIIT និងប្រដាល់

ចន្លោះពេលតាបាតាគឺម្ភៃវិនាទីធ្វើការ និងដប់វិនាទីសម្រាក ធ្វើម្តងទៀតប្រាំបីដង សម្រាប់សរុបបួននាទី។ វាដាក់ឈ្មោះតាមអ្នកស្រាវជ្រាវជប៉ុន អ៊ីស៊ូមី តាបាតា ដែលការសិក្សារបស់លោកនៅទសវត្សរ៍ ១៩៩០ លើចន្លោះពេលខ្លីៗ ធ្ងន់ធ្ងរណាស់ បានប្រើលំនាំនេះ ហើយវាជាជម្រើសរហ័សដែលមនុស្សរកឃើញច្រើនជាងគេ។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ផ្សេងទៀត ប្រើប្លុកវែងជាងនេះ ជាទូទៅសាមសិបទៅហុកសិបវិនាទីធ្វើការ ជាមួយសម្រាកស្រដៀងគ្នា ឬខ្លីជាង ហើយសៀគ្វីប្រើមួយជុំក្នុងស្ថានីយនីមួយៗ។

ប្រដាល់ និងកីឡាប្រយុទ្ធផ្សេងទៀតហ្វឹកហាត់ជាជុំដែរ៖ ជុំប្រដាល់អាជីពមានរយៈពេលបីនាទី ជាមួយសម្រាកមួយនាទីរវាងជុំ ហើយជុំសម្រាប់អ្នកចាប់ដើម និងការហ្វឹកហាត់ជាទូទៅខ្លីជាងនេះ។ ទាំងអស់នេះជានាឡិកាដូចគ្នា ដោយប្តូរតែលេខប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះកំណត់រយៈពេលតែម្តង ហើយលំនាំនឹងដំណើរការបានយូរតាមដែលអ្នកត្រូវការ។

ការកំណត់ពេលឱ្យត្រឹមត្រូវក្នុងកម្មវិធីរុករក

នាឡិកានេះគណនាការផ្លាស់ប្តូរនីមួយៗចេញពីម៉ោងឧបករណ៍របស់អ្នក មិនមែនពីការរាប់ការគោះនោះទេ ដូច្នេះដំណាក់កាលមួយបញ្ចប់ត្រូវពេលដែលវាត្រូវបញ្ចប់ ទោះទំព័រនៅខាងក្រោយបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយ។ សំឡេងសម្រាប់រយៈពេលពីរបីនាទីខាងមុខត្រូវបានប្រគល់ទៅប្រព័ន្ធសំឡេងកម្មវិធីរុករកជាមុន ដែលនេះរក្សាឱ្យវាទាន់ពេលនៅក្នុងផ្ទាំងខាងក្រោយ ហើយអេក្រង់ត្រូវបានទុកឱ្យបើកនៅពេលការហាត់ប្រាណដំណើរការ គ្រប់ទីកន្លែងដែលកម្មវិធីរុករកអនុញ្ញាត។ អ្វីដែលកម្មវិធីរុករកនៅតែអាចរំខានបានគឺសំឡេង៖ ទូរស័ព្ទដែលចាក់សោអេក្រង់ ឬកម្មវិធីរុករកសន្សំថាមពល អាចផ្អាកសំឡេងរបស់ទំព័របាន ដូច្នេះសូមទុកទំព័រនេះនៅខាងមុខក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ឬបើកការជូនដំណឹងដែលប្រាប់អ្នកនៅពេលវាបញ្ចប់។

គ្មានអ្វីអំពីការហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានផ្ញើទៅកន្លែងណាមួយឡើយ។ រយៈពេលដែលអ្នកកំណត់ត្រូវបានចាំក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នកផ្ទាល់សម្រាប់លើកក្រោយ ការហាត់ប្រាណដែលអ្នករក្សាទុកតាមឈ្មោះក៏ត្រូវបានចាំទីនោះដែរ ហើយគ្មានគណនី ឬអ្វីត្រូវដំឡើងឡើយ។ សម្រាប់រយៈពេលតែមួយ ជាជាងលំនាំដែលធ្វើម្តងទៀត នាឡិកាកំណត់ម៉ោងធម្មតាសាមញ្ញជាង ហើយនាឡិកាបញ្ឈប់វាស់រយៈពេលដែលអ្វីមួយបានចំណាយ ជាជាងរាប់ថយក្រោយ។

សំណួរ និងចម្លើយ

តើនាឡិកាកំណត់ម៉ោងចន្លោះជាអ្វី?

នាឡិកាដែលឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលធ្វើការ និងរយៈពេលសម្រាក សម្រាប់ចំនួនជុំកំណត់មួយ ជាមួយសំឡេងសម្គាល់រាល់ការផ្លាស់ប្តូរ។ វាប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល សៀគ្វី និងការហាត់ណាមួយដែលធ្វើម្តងទៀតតាមលំនាំថេរ។

តើចន្លោះពេលតាបាតាមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ម្ភៃវិនាទីធ្វើការ និងដប់វិនាទីសម្រាក ធ្វើម្តងទៀតប្រាំបីដង សម្រាប់សរុបបួននាទី។ វាជាមួយក្នុងចំណោមជម្រើសរហ័សនៅទីនេះ។

តើអាចកំណត់រយៈពេលធ្វើការ និងសម្រាកខុសគ្នាបានទេ?

អាចធ្វើបាន។ ការងារ សម្រាក និងចំនួនជុំត្រូវបានកំណត់ដោយឡែកពីគ្នា ដូច្នេះលំនាំដូចជាសែសិបវិនាទីធ្វើការ និងម្ភៃវិនាទីសម្រាក សម្រាប់ដប់ជុំ ចំណាយពេលបញ្ចូលតែពីរបីវិនាទី។

តើនាឡិកានេះបន្លឺសំឡេងរាល់ចន្លោះពេលដែរឬទេ?

មែនហើយ។ ការងារ និងសម្រាកនីមួយៗមានសំឡេងផ្ទាល់ខ្លួន ហើយសំឡេងខ្លីបីដងរាប់ថយក្រោយវិនាទីចុងក្រោយមុននឹងមានការផ្លាស់ប្តូរនីមួយៗ ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានការហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់មើលអេក្រង់។

តើអាចរក្សាទុកការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនបានទេ?

អាចធ្វើបាន។ ដាក់ឈ្មោះការហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្ន រួចរក្សាទុកវា ហើយវានឹងនៅក្នុងកម្មវិធីរុករកនេះ ត្រៀមរួចសម្រាប់ផ្ទុកឡើងវិញលើកក្រោយ។ គ្មានអ្វីត្រូវបានផ្ទុកឡើងទេ ហើយគ្មានគណនីដែរ។

តើនាឡិកាកំណត់ម៉ោងចន្លោះនេះឥតគិតថ្លៃដែរឬទេ?

មែនហើយ។ វាដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក ដោយគ្មានគណនី គ្មានការចុះឈ្មោះ និងគ្មានអ្វីត្រូវដំឡើងឡើយ។