Intervalni timer
Ovaj intervalni timer smjenjuje rad i odmor kroz onoliko rundi koliko postavite, uz zvuk pri svakoj promjeni faze, tako da ne morate gledati u zaslon. Tabata postavka, dvadeset sekundi rada i deset odmora osam puta zaredom, jedna je od gotovih postavki.
Rad, odmor, ponovi
Intervalni trening je uzorak, a ne jedna dužina vremena: razdoblje rada, razdoblje odmora, i taj par ponovljen određeni broj puta. Zato timer traži tri stvari — dužinu rada, dužinu odmora i broj rundi — i zatim sam provodi cijeli uzorak. Uz runde možete dodati kratku pripremu, zagrijavanje, hlađenje i više serija s dužim odmorom između njih.
Zvuk obilježava početak svakog rada i svakog odmora, što je smisao intervalnog timera: trening pratite uhom, a oči ostaju na vježbi. Pauza zaustavlja sve na mjestu, a nastavak kreće od iste sekunde iste runde.
Tabata, HIIT i boksačke runde
Tabata je dvadeset sekundi rada i deset sekundi odmora, ponovljeno osam puta, ukupno četiri minute; ime nosi po japanskom istraživaču Izumiju Tabati, čija je studija iz devedesetih godina o kratkim, jako intenzivnim intervalima koristila taj uzorak. Drugi oblici visokointenzivnog intervalnog treninga koriste duže blokove, često trideset do šezdeset sekundi rada.
Boks i druge borilačke sportove trenira se u rundama: profesionalna boksačka runda traje tri minute s minutom odmora između rundi, a amaterske i trenažne runde često su kraće. Sve je to isti timer s drugim brojevima, pa duljine postavite jednom i uzorak traje onoliko dugo koliko treba.
Sprema se u pregledniku
Timer svaku promjenu računa prema satu vašeg uređaja, ne prema broju otkucaja, tako da faza završava u pravom trenutku i kad je kartica nakratko u pozadini. Postavke pamtite bez truda: dužine koje unesete i treninzi koje spremite pod nazivom ostaju u vašem pregledniku za sljedeći put, bez računa i bez slanja na poslužitelj.
Za jednu dužinu vremena, a ne uzorak koji se ponavlja, jednostavniji je običan timer, a za mjerenje koliko je nešto trajalo štoperica.
Pitanja i odgovori
Što je intervalni timer?
Timer koji smjenjuje razdoblje rada i razdoblje odmora kroz određeni broj rundi, sa zvučnim signalom pri svakoj promjeni. Koristi se za intervalni trening i krugove vježbi.
Što je tabata?
Dvadeset sekundi rada i deset sekundi odmora, ponovljeno osam puta, ukupno četiri minute. Jedna je od gotovih postavki ovog timera.
Mogu li postaviti različito trajanje rada i odmora?
Da. Rad, odmor i broj rundi postavljaju se zasebno, pa uzorak poput četrdeset sekundi rada i dvadeset odmora kroz deset rundi traje tek nekoliko sekundi za unijeti.
Oglašava li timer zvuk pri svakoj promjeni?
Da. Rad i odmor imaju svoj zvuk, a tri kratka signala odbrojavaju posljednje sekunde prije svake promjene, tako da trening možete pratiti bez gledanja u zaslon.
Mogu li spremiti svoje treninge?
Da. Trenutni trening nazovite i spremite, i ostaje u ovom pregledniku, spreman za sljedeći put. Ništa se ne šalje na poslužitelj i nije potreban račun.
Je li intervalni timer besplatan?
Da. Radi u pregledniku, bez računa, bez prijave i bez instalacije.