इंटरवल टाइमर

इंटरवल वर्कआउट सिर्फ़ एक तय समय नहीं, बल्कि एक पैटर्न है: मेहनत की एक अवधि, आराम की एक अवधि, और यह जोड़ा तय बार दोहराया जाता है। इसलिए टाइमर तीन चीज़ें पूछता है — वर्क की अवधि, रेस्ट की अवधि और राउंड की संख्या — और फिर पूरा पैटर्न ख़ुद चलाता है। राउंड के आगे-पीछे एक छोटा-सा तैयार होने का समय, एक वार्म-अप, एक कूल-डाउन और कई सेट जोड़े जा सकते हैं, जिनके बीच लंबा रेस्ट रखा जा सकता है। डिस्प्ले पर दिखता है कि आप किस चरण में हैं, उस चरण में कितना समय बचा है, और आप किस राउंड पर हैं — इतने बड़े अक्षरों में कि ज़मीन पर लेटे हुए या जिम के पार से भी पढ़ा जा सके: वर्क के दौरान यह नीला हो जाता है और रेस्ट के दौरान सादा रहता है, और उसके नीचे की पट्टी पूरे वर्कआउट में से कितना हिस्सा बचा है, यह दिखाती है।

आवाज़ हर वर्क और हर रेस्ट अवधि की शुरुआत में बजती है, और यही एक इंटरवल टाइमर का मक़सद है: वर्कआउट को कान से फ़ॉलो करें और आँखें एक्सरसाइज़ पर रखें। वर्क और रेस्ट की आवाज़ें अलग-अलग हैं, और हर बदलाव से पहले तीन छोटी बीप गिनती करती हैं। ठहरने पर सब कुछ वहीं रुक जाता है, चाहे पानी पीना हो या कोई रुकावट आई हो, और जारी रखने पर वही राउंड उसी सेकंड से आगे चलता है।

टाबाटा टाइमिंग बीस सेकंड वर्क और दस सेकंड रेस्ट है, जो आठ बार दोहराई जाती है, यानी कुल चार मिनट। इसका नाम जापानी शोधकर्ता इज़ुमी टाबाटा के नाम पर रखा गया है, जिनकी 1990 के दशक की एक स्टडी में छोटे मगर बहुत मुश्किल इंटरवल इसी पैटर्न में इस्तेमाल हुए थे, और यह सबसे ज़्यादा खोजा जाने वाला प्रीसेट है। बाक़ी हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग में अक्सर तीस से साठ सेकंड के लंबे वर्क ब्लॉक इस्तेमाल होते हैं, साथ में उतना ही या उससे छोटा रेस्ट, और सर्किट में हर स्टेशन पर एक राउंड होता है।

बॉक्सिंग और दूसरे कॉम्बैट स्पोर्ट्स भी राउंड में ट्रेन करते हैं: एक प्रोफ़ेशनल बॉक्सिंग राउंड तीन मिनट का होता है, राउंड के बीच एक मिनट का रेस्ट, और शौकिया या ट्रेनिंग राउंड अक्सर छोटे होते हैं। ये सब वही टाइमर है, बस अलग नंबरों के साथ, इसलिए एक बार अवधियाँ सेट करने पर पैटर्न जितनी देर चाहिए उतनी देर चलता रहता है।

टाइमर हर बदलाव आपके डिवाइस की घड़ी से तय करता है, टिक गिनकर नहीं, इसलिए पेज कुछ देर बैकग्राउंड में रहने पर भी चरण ठीक समय पर ख़त्म होता है। आगे के कुछ मिनट की आवाज़ें पहले से ही ब्राउज़र के ऑडियो सिस्टम को दे दी जाती हैं, जिससे वे बैकग्राउंड टैब में भी समय पर बजती हैं, और जहाँ ब्राउज़र अनुमति देता है वहाँ वर्कआउट चलने तक स्क्रीन जगी रहती है। जो चीज़ ब्राउज़र अब भी रोक सकता है वह है आवाज़: फ़ोन की स्क्रीन लॉक होने पर, या पावर बचाने वाला ब्राउज़र, किसी पेज की आवाज़ को रोक सकता है, इसलिए वर्कआउट के दौरान पेज को आगे रखें, या वह नोटिफ़िकेशन चालू कर लें जो बताता है कि वर्कआउट कब ख़त्म हुआ।

वर्कआउट की कोई भी जानकारी कहीं नहीं भेजी जाती। तय की गई अवधियाँ आपके ही ब्राउज़र में याद रह जाती हैं, नाम से सेव किए गए वर्कआउट भी वहीं रहते हैं, और न कोई अकाउंट चाहिए न कुछ इंस्टॉल करना पड़ता है। दोहराने वाले पैटर्न के बजाय एक ही अवधि नापनी हो तो सामान्य टाइमर आसान है, और स्टॉपवॉच यह नापता है कि किसी काम में कितना समय लगा, उल्टी गिनती नहीं करता।