Intervall-Timer

Ein Intervall-Workout ist kein einzelner Zeitabschnitt, sondern ein Muster: eine Arbeitsphase, eine Pausenphase, und dieses Paar wiederholt sich über eine festgelegte Anzahl von Runden. Der Timer fragt deshalb nach drei Angaben — der Länge der Arbeitsphase, der Länge der Pause und der Anzahl der Runden — und läuft anschließend das gesamte Muster von selbst durch. Rund um die Runden lassen sich eine kurze Vorbereitungszeit, ein Aufwärmen, ein Cooldown und mehrere Sätze mit einer längeren Pause dazwischen ergänzen. Die Anzeige zeigt, in welcher Phase Sie sich befinden, wie viel Zeit darin verbleibt und in welcher Runde Sie sind, groß genug, um sie vom Boden aus oder quer durch den Raum zu lesen: Sie färbt sich blau, während Sie arbeiten, und bleibt neutral, während Sie sich erholen, und ein Streifen darunter zeigt das gesamte Workout und wie viel davon noch übrig ist.

Ein Ton markiert den Beginn jeder Arbeits- und jeder Pausenphase — das ist der Sinn eines Intervall-Timers: Sie folgen dem Workout mit dem Gehör und behalten die Augen auf der Übung. Arbeit und Pause haben unterschiedliche Töne, und drei kurze Pieptöne zählen Sie in jeden Wechsel hinein. Pause hält alles genau dort an, wo es steht, etwa für einen Schluck Wasser oder eine Unterbrechung, und beim Fortsetzen geht es in derselben Sekunde derselben Runde weiter.

Die Tabata-Zeiten bestehen aus zwanzig Sekunden Arbeit und zehn Sekunden Pause, achtmal wiederholt, insgesamt vier Minuten. Benannt ist das Verfahren nach dem japanischen Forscher Izumi Tabata, dessen Studie aus den 1990er-Jahren zu kurzen, sehr intensiven Intervallen dieses Muster verwendete, und es ist die am häufigsten gesuchte Voreinstellung. Anderes hochintensives Intervalltraining (HIIT) arbeitet mit längeren Blöcken, häufig dreißig bis sechzig Sekunden Arbeit mit einer ähnlich langen oder kürzeren Pause, und Zirkeltraining nutzt eine Runde pro Station.

Auch Boxen und andere Kampfsportarten trainieren in Runden: Eine professionelle Box-Runde dauert drei Minuten mit einer Minute Pause dazwischen, Amateur- und Trainingsrunden sind oft kürzer. All das ist derselbe Timer mit anderen Zahlen — stellen Sie die Längen einmal ein, und das Muster läuft so lange, wie Sie es brauchen.

Der Timer berechnet jeden Wechsel anhand der Uhr Ihres Geräts statt anhand gezählter Takte, sodass eine Phase auch dann rechtzeitig endet, wenn die Seite kurz im Hintergrund war. Die Töne der nächsten Minuten werden dem Audiosystem des Browsers im Voraus übergeben, was sie in einem Hintergrund-Tab pünktlich hält, und der Bildschirm bleibt an, solange ein Workout läuft, sofern der Browser dies zulässt. Was ein Browser trotzdem noch unterbrechen kann, ist der Ton: Ein Telefon mit gesperrtem Bildschirm oder ein Browser im Energiesparmodus kann die Audioausgabe einer Seite anhalten — lassen Sie die Seite während eines Workouts deshalb im Vordergrund, oder schalten Sie die Benachrichtigung für das Ende ein.

Vom Workout wird nichts irgendwohin gesendet. Die eingestellten Längen bleiben in Ihrem eigenen Browser für das nächste Mal gespeichert, benannt gespeicherte Workouts ebenso, und es gibt kein Konto und nichts zu installieren. Für einen einzelnen Zeitabschnitt statt eines wiederkehrenden Musters ist der einfache Timer die passendere Wahl, und die Stoppuhr misst, wie lange etwas gedauert hat, statt herunterzuzählen.