Đồng hồ Tabata / Interval

Một bài tập interval là một khuôn mẫu lặp lại, không phải một khoảng thời gian duy nhất: một giai đoạn tập, một giai đoạn nghỉ, và cặp đó lặp lại một số vòng nhất định. Vì vậy đồng hồ này hỏi bạn ba điều — thời gian tập, thời gian nghỉ và số vòng — rồi tự chạy hết cả khuôn mẫu đó. Quanh các vòng, bạn có thể thêm một đoạn chuẩn bị ngắn để vào vị trí, một đoạn khởi động, một đoạn thả lỏng, và nhiều set với một lần nghỉ dài hơn giữa các set. Màn hình hiện rõ bạn đang ở giai đoạn nào, thời gian còn lại của giai đoạn đó và vòng bạn đang tập, đủ lớn để đọc được từ dưới sàn hoặc bên kia phòng tập: nền chuyển sang xanh cobalt khi bạn tập và giữ màu trung tính khi bạn nghỉ, còn một dải bên dưới cho thấy toàn bộ bài tập và phần còn lại của nó.

Một âm báo vang lên ở đầu mỗi giai đoạn tập và mỗi giai đoạn nghỉ, đây chính là điểm của một đồng hồ interval: bạn theo bài tập bằng tai và giữ mắt ở động tác. Tập và nghỉ có âm báo khác nhau, và ba tiếng bíp ngắn đếm bạn vào mỗi lần đổi giai đoạn. Tạm dừng sẽ dừng mọi thứ ngay tại đó, để uống nước hoặc khi có việc gián đoạn, và tiếp tục sẽ chạy lại từ đúng giây đó của đúng vòng đó.

Nhịp Tabata là hai mươi giây tập và mười giây nghỉ, lặp lại tám lần, tổng cộng bốn phút. Tên gọi này đến từ nhà nghiên cứu người Nhật Izumi Tabata, người có nghiên cứu vào thập niên 1990 về các đợt gắng sức ngắn và rất nặng theo đúng khuôn mẫu này, và đây là mẫu được tìm nhiều nhất. Các bài tập cường độ cao khác dùng những đoạn dài hơn, thường ba mươi đến sáu mươi giây tập với thời gian nghỉ tương đương hoặc ngắn hơn, còn bài tập theo trạm (circuit) thì mỗi trạm là một vòng.

Quyền anh và các môn đối kháng khác cũng tập theo hiệp: một hiệp quyền anh chuyên nghiệp dài ba phút với một phút nghỉ giữa các hiệp, còn hiệp tập luyện hoặc nghiệp dư thường ngắn hơn. Tất cả những dạng này đều dùng cùng một đồng hồ với những con số khác nhau, vì vậy bạn chỉ cần đặt độ dài một lần và khuôn mẫu sẽ chạy đến khi bạn cần.

Đồng hồ tính mỗi lần đổi giai đoạn theo đồng hồ của thiết bị bạn, không theo một bộ đếm nhịp riêng, nên một giai đoạn kết thúc đúng lúc dù trang có tạm ở tab nền một chút. Âm thanh cho vài phút kế tiếp được gửi trước cho hệ thống âm thanh của trình duyệt, nhờ đó vẫn đúng giờ trong một tab chạy nền, và màn hình được giữ sáng trong lúc bài tập chạy ở những trình duyệt cho phép. Điều trình duyệt vẫn có thể làm gián đoạn là âm thanh: một điện thoại khoá màn hình, hoặc một trình duyệt tiết kiệm điện, có thể vẫn tạm dừng âm thanh của một trang, vì vậy hãy giữ trang này ở phía trước trong lúc tập, hoặc bật thông báo để biết khi nào bài tập kết thúc.

Không có gì về bài tập được gửi đi đâu cả. Các mức bạn đặt được nhớ ngay trong trình duyệt của bạn cho lần sau, các bài tập bạn lưu theo tên cũng được giữ ở đó, và không có tài khoản, không có gì cần cài đặt. Với một khoảng thời gian duy nhất thay vì một khuôn mẫu lặp lại, hẹn giờ thường sẽ đơn giản hơn, còn đồng hồ bấm giờ đo thời gian đã trôi qua thay vì đếm ngược nó.