இடைவெளி டைமர்

இடைவெளிப் பயிற்சி என்பது ஒரு தொடர்ந்த கால அளவு அல்ல, ஒரு சுழல் முறை: ஒரு பணிக் காலமும் ஒரு ஓய்வுக் காலமும், அந்த ஜோடி நீங்கள் அமைத்த சுற்றுகளின் எண்ணிக்கைக்கு மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும். எனவே இந்த டைமர் மூன்று மதிப்புகளைக் கேட்கிறது — பணி நீளம், ஓய்வு நீளம், சுற்றுகளின் எண்ணிக்கை — பின் முழு அமைப்பையும் தானாகவே ஓட்டுகிறது. சுற்றுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் தயாராகும் நேரம், ஒரு வார்ம்-அப், ஒரு கூல்-டவுன், பல செட்கள் மற்றும் செட்களுக்கு இடையேயான நீண்ட ஓய்வையும் விரும்பினால் சேர்க்கலாம்.

ஒவ்வொரு பணிக் காலத்தின் தொடக்கத்திலும் ஓய்வுக் காலத்தின் தொடக்கத்திலும் ஒரு ஒலி வரும்; இதுவே இடைவெளி டைமரின் நோக்கம் — திரையைப் பார்க்காமல் காதால் பயிற்சியைப் பின்தொடரலாம். பணிக்கும் ஓய்விற்கும் தனித்தனி ஒலிகள் உண்டு, ஒவ்வொரு மாற்றத்திற்கும் முன் மூன்று குறு பீப் ஒலிகள் எண்ணும். இடைநிறுத்தினால் எல்லாமே அப்படியே நிற்கும், தொடர்ந்தால் அதே சுற்றின் அதே வினாடியிலிருந்தே தொடரும்.

தபாட்டா அமைப்பு இருபது வினாடி பணி, பத்து வினாடி ஓய்வு, எட்டு முறை மீண்டும், மொத்தம் நான்கு நிமிடம். ஜப்பானிய ஆய்வாளர் இசுமி தபாட்டாவின் 1990களின் குறு, கடுமையான இடைவெளிப் பயிற்சி ஆய்வின் பெயரில் இது அழைக்கப்படுகிறது, மக்கள் தேடும் தயார் அமைப்புகளில் இதுவே பொதுவானது. மற்ற உயர்-தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சிகள் நீண்ட கட்டங்களைப் பயன்படுத்தும், பெரும்பாலும் முப்பது முதல் அறுபது வினாடி பணி, அதேபோன்ற அல்லது குறைவான ஓய்வுடன்; சுற்றுப் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் ஒரு சுற்றைப் பயன்படுத்தும்.

பாக்சிங்கும் மற்ற போர்க் கலைகளும் சுற்றுகளில் பயிற்சி செய்கின்றன: ஒரு தொழில்முறை பாக்சிங் சுற்று மூன்று நிமிடம், சுற்றுகளுக்கு இடையே ஒரு நிமிட ஓய்வு; அமெச்சூர், பயிற்சிச் சுற்றுகள் பெரும்பாலும் குறைவானவை. இவை அனைத்தும் ஒரே டைமர்தான், வெவ்வேறு எண்களுடன் மட்டும்; எனவே நீளங்களை ஒருமுறை அமைத்துவிட்டால் தேவையான வரை அமைப்பு ஓடும்.

இந்த டைமர் ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் உங்கள் சாதனத்தின் கடிகாரத்திலிருந்தே கணக்கிடுகிறது, திரட்டிய டிக் எண்ணிக்கையிலிருந்து அல்ல; எனவே பக்கம் சிறிது நேரம் பின்னணியில் இருந்தாலும் ஒரு கட்டம் சரியான நேரத்திலேயே முடியும். அடுத்த சில நிமிடங்களுக்கான ஒலிகள் முன்கூட்டியே உலாவியின் ஒலி அமைப்புக்குக் கொடுக்கப்படுவதால் பின்னணித் தாவலிலும் நேரம் தவறாமல் ஒலிக்கும், உலாவி அனுமதிக்கும் இடங்களில் பயிற்சி இயங்கும் வரை திரையும் விழித்திருக்கும். ஆனாலும் ஒலியை உலாவி இன்னும் நிறுத்தக்கூடும்: திரையைப் பூட்டும் தொலைபேசியோ மின் சேமிப்பு முறையிலுள்ள உலாவியோ பக்கத்தின் ஒலியை நிறுத்திவிடலாம்; எனவே பயிற்சியின்போது பக்கத்தை முன்னால் வையுங்கள், அல்லது முடிவுக்கான அறிவிப்பை இயக்குங்கள்.

பயிற்சி பற்றிய எதுவும் எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை. நீங்கள் அமைக்கும் நீளங்கள் அடுத்த முறைக்காக உங்கள் உலாவியிலேயே நினைவில் வைக்கப்படும், பெயரிட்டுச் சேமிக்கும் பயிற்சிகளும் அங்கேயே இருக்கும்; கணக்கும் இல்லை, நிறுவ வேண்டியதும் இல்லை. ஒரு மீண்டும் வரும் அமைப்புக்குப் பதிலாக ஒரு தனி கால அளவு வேண்டுமெனில் எளிய டைமர் போதுமானது, ஏதேனும் எடுத்த நேரத்தை அளக்க ஸ்டாப்வாட்ச் பயன்படும்.