Intervalltimer

En intervaløkt er et mønster snarere enn én sammenhengende varighet: en periode med arbeid, en periode med hvile, og paret gjentatt et bestemt antall runder. Timeren spør derfor om tre ting – lengden på arbeidet, lengden på hvilen og antall runder – og kjører deretter hele mønsteret selv, med en valgfri opptelling før start, en oppvarming, en nedkjøling og flere sett med lengre hvile mellom dem. Et lydsignal markerer starten på hver arbeids- og hvileperiode, med tre korte pip før hvert bytte, slik at du kan følge økten med øret i stedet for å se på skjermen.

Tabata er tjue sekunder arbeid og ti sekunder hvile, gjentatt åtte ganger, fire minutter i alt, og er den vanligste av de ferdige malene. Navnet kommer fra den japanske forskeren Izumi Tabata, hvis studie av korte, svært harde intervaller på 1990-tallet brukte nettopp dette mønsteret. Annen høyintensiv intervalltrening bruker ofte lengre blokker, tretti til seksti sekunder arbeid med en kortere hvile, og boksing trener i runder: en profesjonell bokserunde er tre minutter med ett minutts hvile mellom hver. Alt er samme timer med andre tall.

Hvert bytte regnes ut fra enhetens klokke i stedet for en telling, så en fase avsluttes til rett tid selv om siden har ligget i bakgrunnen en stund. Lydene blir sendt til nettleserens lydsystem noen minutter i forveien, noe som holder dem i tide i en bakgrunnsfane, og skjermen holdes på mens økten pågår der nettleseren tillater det. En telefon som låser skjermen, kan likevel sette lyden på pause, så hold siden fremme under økten, eller slå på varselet for når den er ferdig. Ingenting om økten sendes noe sted: lengdene og lagrede økter blir liggende i din egen nettleser, uten konto.