Intervalų laikmatis

Intervalinė treniruotė yra ne viena trukmė, o pasikartojantis ciklas: krūvio laikotarpis, poilsio laikotarpis, ir šis derinys pakartojamas nustatytą ratų skaičių. Laikmatis paprašo trijų dalykų – krūvio trukmės, poilsio trukmės ir ratų skaičiaus – ir tada visą ciklą vykdo pats. Aplink ratus galima pridėti trumpą pasiruošimo laiką, apšilimą, atvėsimą ir kelis setus su ilgesniu poilsiu tarp jų. Ekranas rodo, kurioje fazėje esate, kiek laiko jai liko ir kuris ratas eina.

Garsas pažymi kiekvieno krūvio ir kiekvieno poilsio pradžią, kad treniruotę galėtumėte sekti klausa, žiūrėdami tik į pratimą. Krūvis ir poilsis skamba skirtingai, o trys trumpi pyptelėjimai perspėja apie kiekvieną pasikeitimą iš anksto. Pristabdymas sustabdo viską ten, kur buvo, o tęsiant grįžtama į tą pačią sekundę to pačio rato.

Tabata – dvidešimt sekundžių krūvio ir dešimt sekundžių poilsio, kartojama aštuonis kartus, iš viso keturias minutes. Pavadinta japonų mokslininko Izumi Tabatos vardu, aprašiusio šį modelį dešimtojo dešimtmečio tyrime apie trumpus, labai intensyvius intervalus, ir tai dažniausiai ieškomas šablonas. Kitos didelio intensyvumo (HIIT) treniruotės naudoja ilgesnius blokus, dažniausiai trisdešimt–šešiasdešimt sekundžių krūvio su panašiu ar trumpesniu poilsiu.

Bokso ir kitų kovos sporto šakų ratai veikia panašiai: profesionalaus bokso ratas trunka tris minutes su minutės poilsiu tarp ratų, o treniruočių ratai dažnai būna trumpesni. Visa tai – tas pats laikmatis su kitokiais skaičiais, todėl trukmes reikia nustatyti tik vieną kartą.

Laikmatis kiekvieną pasikeitimą skaičiuoja iš įrenginio laikrodžio, o ne iš taktų, todėl fazė baigiasi tinkamu laiku, net jei puslapis trumpam buvo fone. Kelių artimiausių minučių signalai iš anksto perduodami naršyklės garso sistemai, kad jie neatsiliktų fone esančiame skirtuke, o ekranas išlieka įjungtas, kol vyksta treniruotė, jei tai leidžia naršyklė. Ką naršyklė vis tiek gali pertraukti – tai garsą: ekraną užrakinęs telefonas ar energiją taupanti naršyklė gali pristabdyti puslapio garsą, todėl treniruodamiesi laikykite puslapį priekyje arba įjunkite pranešimą pabaigai.

Apie treniruotę niekas niekur nesiunčiama. Nustatytos trukmės ir pavadinimu išsaugotos treniruotės laikomos tik šioje naršyklėje, be paskyros ir nieko neįdiegiant. Vienai trukmei, o ne pasikartojančiam ciklui, paprastesnis yra laikmatis, o chronometras matuoja, kiek laiko praėjo, ne skaičiuoja jį atgal.