Timer Interval

Latihan interval bukan satu durasi tunggal, melainkan sebuah pola: periode kerja, periode istirahat, lalu pasangan itu diulang sejumlah kali. Timer ini meminta tiga hal — durasi kerja, durasi istirahat, dan jumlah ronde — lalu menjalankan seluruh polanya sendiri. Di sekitar rondenya, Anda bisa menambahkan hitungan singkat untuk bersiap, pemanasan, pendinginan, serta beberapa set dengan istirahat lebih panjang di antaranya. Tampilannya menunjukkan fase yang sedang berjalan, sisa waktu di fase itu, dan ronde yang sedang dijalani, dalam ukuran besar yang terbaca dari lantai atau dari seberang ruangan: warnanya biru selagi bekerja dan polos selagi istirahat, dengan garis di bawahnya yang menunjukkan seluruh latihan dan berapa banyak yang tersisa.

Bunyi menandai awal setiap periode kerja dan setiap periode istirahat, karena itulah inti timer interval: Anda mengikuti latihan lewat telinga sambil mata tetap pada gerakan. Kerja dan istirahat punya bunyi yang berbeda, dan tiga bunyi beep pendek menghitung Anda masuk ke setiap perubahan. Jeda menghentikan semuanya di titik itu, untuk minum atau ada gangguan, dan melanjutkan akan meneruskan dari detik yang sama di ronde yang sama.

Pengaturan tabata adalah dua puluh detik kerja dan sepuluh detik istirahat, diulang delapan kali, total empat menit. Namanya berasal dari peneliti asal Jepang, Izumi Tabata, yang studinya pada 1990-an tentang interval singkat dan sangat berat memakai pola ini, dan pola ini menjadi preset yang paling banyak dicari orang. Latihan interval intensitas tinggi lainnya memakai blok yang lebih panjang, sering tiga puluh sampai enam puluh detik kerja dengan istirahat yang sepadan atau lebih singkat, dan latihan sirkuit memakai satu ronde per pos.

Tinju dan olahraga bela diri lain juga berlatih dengan ronde: satu ronde tinju profesional berlangsung tiga menit dengan istirahat satu menit di antara ronde, sementara ronde amatir dan latihan sering lebih singkat. Semuanya adalah timer yang sama dengan angka yang berbeda, jadi atur durasinya sekali dan polanya berjalan selama Anda perlukan.

Timer ini menghitung setiap perubahan dari jam perangkat Anda, bukan dari hitungan detak, sehingga sebuah fase berakhir tepat pada waktunya walau halaman sempat berada di latar belakang. Bunyi untuk beberapa menit ke depan diserahkan ke sistem audio browser lebih dulu, yang membuatnya tetap tepat waktu di tab latar belakang, dan layar dibiarkan menyala selama latihan berjalan sejauh browser mengizinkannya. Yang masih bisa terganggu adalah suaranya: ponsel yang menguncikan layarnya, atau browser yang menghemat daya, bisa menjeda audio sebuah halaman, jadi biarkan halaman ini di depan selama latihan, atau aktifkan notifikasi yang memberi tahu Anda saat latihan berakhir.

Tidak ada apa pun tentang latihan ini yang dikirim ke mana pun. Durasi yang Anda atur diingat di browser Anda sendiri untuk lain kali, latihan yang Anda simpan dengan nama juga disimpan di sana, dan tidak ada akun maupun yang perlu dipasang. Untuk satu durasi tunggal, bukan pola yang berulang, timer biasa lebih sederhana, dan stopwatch mengukur berapa lama sesuatu berlangsung, bukan menghitung mundur.