ตัวจับเวลาอินเตอร์วัล

เวิร์กเอาต์แบบอินเตอร์วัลไม่ใช่ระยะเวลาเดียวยาว ๆ แต่เป็นรูปแบบที่สลับกัน คือช่วงออกแรงหนึ่งช่วง ช่วงพักหนึ่งช่วง แล้ววนซ้ำตามจำนวนรอบที่ตั้งไว้ ตัวจับเวลาจึงขอสามค่า คือความยาวช่วงทำงาน ความยาวช่วงพัก และจำนวนรอบ แล้วรันรูปแบบทั้งหมดให้เองโดยอัตโนมัติ นอกจากรอบทำงาน-พักแล้ว ยังเพิ่มช่วงเตรียมตัวสั้น ๆ ก่อนเข้าท่า ช่วงอุ่นเครื่อง ช่วงคูลดาวน์ และหลายเซ็ตที่มีช่วงพักยาวขึ้นระหว่างเซ็ตได้ด้วย หน้าจอแสดงว่าอยู่ในช่วงไหน เหลือเวลาเท่าไรในช่วงนั้น และอยู่รอบที่เท่าไร ตัวเลขใหญ่พอให้อ่านได้จากพื้นห้องหรือฝั่งตรงข้ามโรงยิม พื้นหลังเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินระหว่างทำงานและเป็นสีปกติระหว่างพัก ส่วนแถบด้านล่างแสดงเวิร์กเอาต์ทั้งหมดและบอกว่าเหลืออีกเท่าไร

เสียงจะบอกจุดเริ่มของทุกช่วงทำงานและทุกช่วงพัก นี่คือหัวใจของตัวจับเวลาอินเตอร์วัล คือให้ฟังจังหวะเวิร์กเอาต์ด้วยหูและมองที่ท่าออกกำลังได้เต็มที่ ช่วงทำงานและช่วงพักมีเสียงต่างกัน และมีเสียงบี๊บสั้นสามครั้งนับก่อนทุกการเปลี่ยนช่วง การหยุดชั่วคราวจะหยุดทุกอย่างไว้ตรงจุดนั้น ใช้พักดื่มน้ำหรือมีเรื่องแทรกได้ และการเริ่มต่อจะสานต่อจากวินาทีเดิมของรอบเดิม

จังหวะทาบาตะคือทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที สลับกันแปดรอบ รวมเป็นเวลาสี่นาที ชื่อนี้มาจากนักวิจัยชาวญี่ปุ่น อิซึมิ ทาบาตะ ผู้ศึกษาการออกกำลังแบบสั้นและหนักมากในช่วงทศวรรษ 1990 ด้วยจังหวะนี้ และเป็นปุ่มลัดที่คนมองหามากที่สุด การฝึกแบบ HIIT อื่น ๆ มักใช้ช่วงที่ยาวกว่า บ่อยครั้งทำงาน 30 ถึง 60 วินาทีพร้อมพักในความยาวใกล้เคียงกันหรือสั้นกว่า ส่วนการฝึกแบบเซอร์กิตใช้หนึ่งรอบต่อหนึ่งสถานี

มวยและกีฬาต่อสู้อื่น ๆ ก็ฝึกกันเป็นรอบเช่นกัน รอบมวยอาชีพยาวสามนาทีและพักหนึ่งนาทีระหว่างรอบ ส่วนรอบสมัครเล่นหรือรอบฝึกซ้อมมักสั้นกว่านั้น ทั้งหมดนี้คือตัวจับเวลาตัวเดียวกันเพียงแค่ตั้งเลขต่างกัน ตั้งความยาวไว้ครั้งเดียว แล้วรูปแบบจะรันไปได้นานเท่าที่ต้องการ

ตัวจับเวลาคำนวณการเปลี่ยนช่วงแต่ละครั้งจากนาฬิกาของอุปกรณ์ ไม่ใช่จากการนับติ๊ก ช่วงจึงจบตรงเวลาที่ควรแม้หน้านี้จะอยู่เบื้องหลังสักพัก เสียงของอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าจะถูกส่งให้ระบบเสียงของเบราว์เซอร์ไว้ล่วงหน้า ทำให้ตรงเวลาแม้อยู่ในแท็บเบื้องหลัง และหน้าจอจะเปิดค้างไว้ระหว่างเวิร์กเอาต์ทำงานในเบราว์เซอร์ที่อนุญาตให้ทำได้ สิ่งที่เบราว์เซอร์ยังขัดจังหวะได้คือเสียง โทรศัพท์ที่ล็อกหน้าจอหรือเบราว์เซอร์ที่ประหยัดพลังงานอาจหยุดเสียงของหน้านี้ไว้ได้ ระหว่างเวิร์กเอาต์จึงควรเปิดหน้านี้ไว้ด้านหน้า หรือเปิดการแจ้งเตือนตอนจบไว้ด้วย

ไม่มีข้อมูลเวิร์กเอาต์ถูกส่งไปที่ไหน ความยาวที่ตั้งไว้จะถูกจำไว้ในเบราว์เซอร์ของคุณเองสำหรับครั้งต่อไป เวิร์กเอาต์ที่บันทึกไว้ด้วยชื่อก็เก็บอยู่ที่นั่นเหมือนกัน ไม่มีบัญชีผู้ใช้และไม่ต้องติดตั้งอะไร ถ้าต้องการระยะเวลาเดียวแบบไม่สลับรูปแบบ ตัวจับเวลาแบบธรรมดาจะใช้ง่ายกว่า และนาฬิกาจับเวลาจะวัดว่าผ่านไปนานเท่าไรแทนการนับถอยหลัง