Intervalni časovnik

Intervalna vadba je vzorec, ne posamezna dolžina časa: obdobje dela, obdobje počitka in ta dvojica, ponovljena določeno število krogov. Časovnik zato vpraša za tri stvari – dolžino dela, dolžino počitka in število krogov – nato pa vzorec izvede sam. Okoli krogov lahko dodate kratko pripravo, ogrevanje, ohlajanje in več nizov z daljšim počitkom med njimi. Prikaz pove, v kateri fazi ste, koliko časa je še ostalo in kateri krog teče, dovolj velik za branje z razdalje: med delom postane moder, med počitkom pa ostane nevtralen.

Zvok naznani začetek vsakega dela in vsakega počitka, kar je bistvo intervalnega časovnika: vadbo sledite po ušesih in ne po zaslonu. Premor ustavi vse na mestu, nadaljevanje pa steče od iste sekunde istega kroga.

Tabata pomeni dvajset sekund dela in deset sekund počitka, ponovljenih osemkrat, skupno štiri minute – vzorec, ki ga je v devetdesetih letih uporabil japonski raziskovalec Izumi Tabata. Drugi visokointenzivni intervalni treningi uporabljajo daljše bloke, pogosto trideset do šestdeset sekund dela s podobno dolgim ali krajšim počitkom.

Tudi boks trenira v rundah: profesionalna runda traja tri minute z minuto počitka med njimi. Vse to je isti časovnik z drugimi števili, zato dolžine nastavite enkrat in vzorec teče, kolikor je treba.

Časovnik izračuna vsako spremembo iz ure vaše naprave in ne iz štetja sličic, zato se faza konča, ko mora, tudi če je stran za trenutek v ozadju. Zvok pa lahko kljub temu zaustavi telefon, ki zaklene zaslon, ali brskalnik, ki varčuje z energijo – med vadbo zato pustite stran v ospredju ali vklopite obvestilo ob koncu.

Nič od vadbe se ne pošilja nikamor. Nastavitve in po imenu shranjene vadbe si brskalnik zapomni za naslednjič, brez računa in brez namestitve.