Интервальный таймер

Интервальная тренировка — это не просто отрезок времени, а повторяющийся рисунок: период работы, период отдыха, и эта пара повторяется заданное число раз. Поэтому таймер спрашивает всего три вещи — длительность работы, длительность отдыха и число раундов — а дальше сам ведёт всю тренировку. Вокруг раундов можно добавить короткую подготовку, разминку, заминку и несколько подходов с более длинным отдыхом между ними. Экран крупно показывает текущий этап, сколько времени в нём осталось и текущий раунд: во время работы он становится синим, во время отдыха остаётся обычным, а полоса под ним показывает всю тренировку и сколько от неё осталось.

Звук отмечает начало каждого периода работы и каждого периода отдыха — в этом и смысл интервального таймера: тренировку можно вести на слух, не отрывая взгляда от упражнения. У работы и отдыха разные звуки, а три коротких сигнала отсчитывают время перед каждой сменой. Пауза останавливает всё на месте, а продолжение возвращает ровно туда же — к той же секунде того же раунда.

Табата — это двадцать секунд работы и десять секунд отдыха, повторённые восемь раз, всего четыре минуты. Название происходит от японского исследователя Идзуми Табаты, чьё исследование коротких, очень интенсивных интервалов в 1990-х использовало именно этот рисунок, и это самый частый готовый вариант на этой странице. Другие высокоинтенсивные интервальные тренировки используют более длинные блоки — часто от тридцати до шестидесяти секунд работы с похожим или более коротким отдыхом.

Бокс и другие боевые виды спорта тоже тренируются раундами: профессиональный боксёрский раунд длится три минуты с минутой отдыха между раундами, а тренировочные раунды часто короче. Всё это — один и тот же таймер с разными числами: задайте длительности один раз, и рисунок будет повторяться, сколько нужно.

Устойчивой привычки искать «интервальный таймер» или «таймер табата» в России не сложилось, и эта страница не выдаёт себя за то, чего нет. Зато сам инструмент устроен надёжно: каждая смена вычисляется по часам устройства, а не по счёту тиков, поэтому тренировка идёт по расписанию даже после паузы или в фоновой вкладке. Настройки и сохранённые тренировки хранятся в этом браузере — ничего не отправляется на сервер, регистрация не нужна.