इंटरव्हल टायमर
हा इंटरव्हल टायमर तुम्ही ठरवलेल्या फेऱ्यांसाठी व्यायाम आणि विश्रांतीचे टप्पे आपोआप बदलतो, आणि प्रत्येक बदलावर आवाज होतो, त्यामुळे पडद्याकडे बघत राहावं लागत नाही. Tabata पॅटर्न — वीस सेकंद व्यायाम आणि दहा सेकंद विश्रांती, आठ वेळा — हा एक तयार प्रीसेट आहे.
व्यायाम, विश्रांती, पुनरावृत्ती
एक इंटरव्हल वर्कआउट म्हणजे व्यायाम आणि विश्रांतीचा एक ठरलेला पॅटर्न, ठरलेल्या फेऱ्यांसाठी पुन्हा पुन्हा चालणारा. व्यायामाचा कालावधी, विश्रांतीचा कालावधी आणि फेऱ्यांची संख्या एकदा ठरवली की टायमर उरलेलं सगळं आपोआप चालवतो; हवं असल्यास आधी थोडी तयारी, वॉर्म-अप, अनेक सेट्स आणि कूल-डाउनही जोडता येतो. सध्या कोणता टप्पा आहे, त्यात किती वेळ उरला आणि कोणती फेरी चालू आहे हे पडद्यावर मोठ्या अक्षरांत दिसतं, आणि प्रत्येक बदलावर वेगळा आवाज वाजतो, त्यामुळे पडद्याकडे न बघताही व्यायामावर लक्ष ठेवता येतं.
Tabata, HIIT आणि बॉक्सिंग राऊंड
Tabata पॅटर्नमध्ये वीस सेकंद व्यायाम आणि दहा सेकंद विश्रांती आठ वेळा असते, एकूण चार मिनिटांसाठी — हा एक तयार प्रीसेट आहे. HIIT मध्ये साधारण तीस ते साठ सेकंदांचे मोठे टप्पे वापरले जातात, आणि बॉक्सिंगमध्ये फेरी आणि विश्रांतीचा वेळ वेगळा असतो. हीच सगळी उदाहरणं एकाच टायमरमध्ये फक्त वेगळे आकडे टाकून चालवता येतात, आणि EMOM साठीही एक तयार प्रीसेट दिलेला आहे.
ब्राउझरमध्ये वेळ अचूक ठेवणं
टायमर प्रत्येक बदल तुमच्या उपकरणाच्या क्लॉकवरून ठरवतो, टिक मोजून नाही, त्यामुळे टॅब क्षणभर पार्श्वभूमीत गेला तरी टप्पा वेळेवरच संपतो. आवाज काही मिनिटं आधीच ब्राउझरला दिलेले असतात, त्यामुळे तेही वेळेवर वाजतात; तरीही पडदा लॉक झालेला फोन आवाज थांबवू शकतो, म्हणून वर्कआउट चालू असताना पान समोर ठेवणं किंवा सूचना सुरू करणं उपयोगी आहे. ठरवलेला वेळ आणि जतन केलेले वर्कआउट्स याच ब्राउझरमध्ये राहतात; खातं लागत नाही आणि काहीही अपलोड होत नाही.
प्रश्न आणि उत्तरे
इंटरव्हल टायमर म्हणजे काय?
ठरलेल्या फेऱ्यांसाठी व्यायाम आणि विश्रांतीचे टप्पे आपोआप बदलणारा टायमर, प्रत्येक बदलावर आवाजासह. HIIT, सर्किट किंवा कोणत्याही ठरलेल्या पॅटर्नच्या सरावासाठी वापरला जातो.
Tabata टायमिंग म्हणजे काय?
वीस सेकंद व्यायाम आणि दहा सेकंद विश्रांती, आठ वेळा — एकूण चार मिनिटं. हा या टायमरमधला एक तयार प्रीसेट आहे.
व्यायाम आणि विश्रांतीचा वेळ वेगवेगळा ठरवता येतो का?
हो. व्यायाम, विश्रांती आणि फेऱ्यांची संख्या स्वतंत्रपणे ठरवता येते.
प्रत्येक बदलावर टायमर आवाज करतो का?
हो. व्यायाम आणि विश्रांतीचे आवाज वेगळे आहेत, आणि प्रत्येक बदलाआधी तीन छोटे बीप वाजतात, त्यामुळे पडद्याकडे न बघताही वर्कआउट कळतो.
स्वतःचे इंटरव्हल वर्कआउट्स जतन करता येतात का?
हो. चालू वर्कआउटला नाव देऊन जतन करा; तो याच ब्राउझरमध्ये राहतो, पुढच्या वेळेसाठी तयार. काहीही अपलोड होत नाही, खातं लागत नाही.
इंटरव्हल टायमर मोफत आहे का?
हो. खातं किंवा नोंदणीशिवाय ब्राउझरमध्येच चालतो, आणि काहीही इन्स्टॉल करावं लागत नाही.