Intervālu taimeris

Intervālu treniņš ir shēma, ne viens noteikts ilgums: piepūles periods, atpūtas periods un šis pāris, atkārtots noteiktu kārtu skaitu. Tāpēc taimeris prasa trīs vērtības — darba ilgumu, atpūtas ilgumu un kārtu skaitu — un pēc tam pats vada visu shēmu. Kārtām var pievienot īsu sagatavošanās atskaiti, iesildīšanos, atsildīšanos un vairākas sērijas ar garāku atpūtu starp tām. Displejs rāda, kurā posmā esat, cik laika tajā atlicis un kura kārta tā ir, pietiekami lielā mērogā, lai nolasītu no grīdas: tas kļūst zils darba laikā un paliek neitrāls atpūtas laikā, bet josla zem tā rāda visu treniņu un cik daudz no tā vēl atlicis.

Katra darba un katra atpūtas perioda sākumu iezīmē skaņas signāls, un tas ir intervālu taimera jēga: treniņu seko pēc dzirdes, acis paliekot pie vingrinājuma. Darbam un atpūtai ir atšķirīgas skaņas, un trīs īsi pīkstieni atskaita katru maiņu. Pauze aptur visu tieši tajā vietā, kur bija — dzēriena vai pārtraukuma dēļ —, un turpināšana sāk no tās pašas sekundes tajā pašā kārtā.

Tabata shēma ir divdesmit sekundes darba un desmit sekundes atpūtas, atkārtotas astoņas reizes — kopā četras minūtes. Tā nosaukta pēc japāņu pētnieka Izumi Tabatas, kura 1990. gadu pētījums par īsiem, ļoti intensīviem intervāliem izmantoja tieši šo shēmu, un tā ir visbiežāk meklētā gatavā shēma. Cita augstas intensitātes intervālu apmācība izmanto garākus blokus — bieži trīsdesmit līdz sešdesmit sekundes darba ar līdzīgi garu vai īsāku atpūtu —, un apļa treniņos katrai stacijai atvēl vienu kārtu.

Arī bokss un citi cīņas sporta veidi trenējas kārtās: profesionāla boksa kārta ir trīs minūtes ar minūti atpūtas starp kārtām, bet amatieru un treniņa kārtas bieži ir īsākas. Tas viss ir tas pats taimeris ar citiem skaitļiem — ilgumus iestata vienreiz, un shēma darbojas tik ilgi, cik nepieciešams.

Taimeris katru maiņu aprēķina pēc jūsu ierīces pulksteņa, nevis pēc saskaitītiem taktiem, tāpēc posms beidzas laikā arī tad, ja lapa īsu brīdi bijusi fonā. Tuvāko minūšu skaņas tiek iepriekš nodotas pārlūkprogrammas audio sistēmai, kas tās notur laikā fonā atvērtā cilnē, un ekrāns paliek ieslēgts treniņa laikā, kur to atļauj pārlūkprogramma. Ko pārlūkprogramma joprojām var pārtraukt, ir skaņa: telefons, kas bloķē ekrānu, vai pārlūkprogramma, kas taupa enerģiju, var apturēt lapas audio, tāpēc turiet lapu priekšplānā treniņa laikā vai ieslēdziet paziņojumu par beigām.

Nekas par treniņu netiek nosūtīts nekur. Iestatītie ilgumi tiek atcerēti jūsu pārlūkprogrammā nākamajai reizei, arī pēc nosaukuma saglabātie treniņi paliek tur, un konts nav nepieciešams — nekas nav jāinstalē. Vienam ilgumam, nevis atkārtotai shēmai, vienkāršāks ir parastais taimeris, un hronometrs mēra, cik ilgi kaut kas ilga, nevis skaita atpakaļ.