Intervalltaimer

Intervalltreening ei ole üks pikkus aega, vaid muster: tööperiood, puhkeperiood ja see paar korratuna kindel arv kordi. Taimer küsib kolm asja — töö pikkuse, puhkuse pikkuse ja ringide arvu — ning jooksutab seejärel kogu mustrit iseseisvalt. Ringide ümber saab lisada lühikese valmistumisaja, soojenduse, lõdvestuse ja mitu setti pikema puhkusega nende vahel. Ekraan näitab, mis faasis parasjagu ollakse, kui palju aega on selles jäänud ja mitmes ring käib.

Heli märgib iga töö- ja puhkeperioodi algust, mis ongi intervalltaimeri mõte: treeningut saab jälgida kõrva järgi, silmad harjutusel. Töö- ja puhkeheli on erinevad ning kolm lühikest piiksu loevad alla enne igat muutust. Peatamine jätab kõik seisma joogipausiks või katkestuseks ning jätkamine läheb edasi samast sekundist.

Tabata ajastus on kakskümmend sekundit tööd ja kümme sekundit puhkust, korratuna kaheksa korda, kokku neli minutit. Selle nime andis Jaapani teadlane Izumi Tabata, kelle 1990. aastate uuring lühikestest ja väga rasketest intervallidest kasutas seda mustrit; see on ka kõige levinum valmisseade, mida otsitakse. Muu kõrge intensiivsusega intervalltreening kasutab pikemaid plokke, sageli kolmkümmend kuni kuuskümmend sekundit tööd sarnase või lühema puhkusega, ja ringtreening kasutab üht ringi jaama kohta.

Poks ja teised võitluskunstid treenivad samuti ringides: kutseline poksiring kestab kolm minutit ja ringide vahel on minutiline puhkus, treening- ja algajate ringid on tihti lühemad. Kõik need on sama taimer erinevate arvudega, nii et pikkused seatakse üks kord ja muster kordub nii kaua, kui vaja.

Taimer arvutab iga muutuse seadme kella järgi, mitte piiksude loenduse järgi, nii et faas lõpeb õigel ajal ka siis, kui leht on hetkeks taustal. Järgmiste minutite helid antakse brauseri heliseadmele ette, mis hoiab need ajas ka taustal oleval vahekaardil, ja ekraan püsib treeningu ajal sees, kui brauser seda lubab. Heli võib katkestada ekraani lukustav telefon või energiat säästev brauser, seega hoidke leht treeningu ajal ekraani ees või lülitage sisse lõputeavitus.

Treeningu kohta ei saadeta kuhugi midagi. Seatud pikkused jäävad meelde teie enda brauserisse järgmiseks korraks, nime all salvestatud treeningud samuti, kontot pole vaja. Ühekordse aja jaoks sobib lihtne taimer paremini ja stopper mõõdab, kui kaua midagi kestis, mitte ei loe maha.