ఇంటర్వల్ టైమర్

ఇంటర్వల్ వ్యాయామం అంటే ఒక్క నిడివైన సమయం కాదు, ఒక సరళి: శ్రమించే కాలం, విశ్రాంతి కాలం, ఈ జోడీ నిర్ధిష్ట సార్లు పునరావృతమవడం. అందుకే టైమర్ మూడు విషయాలు అడుగుతుంది — పని నిడివి, విశ్రాంతి నిడివి, రౌండ్ల సంఖ్య — ఆ తర్వాత మొత్తం సరళిని తనంతట తానే నడిపిస్తుంది. రౌండ్ల చుట్టూ స్థానంలోకి రావడానికి కొద్ది క్షణాల లెక్క, వార్మ్-అప్, కూల్-డౌన్, వాటి మధ్య ఎక్కువ విశ్రాంతి గల అనేక సెట్లను కూడా చేర్చవచ్చు. మీరు ఏ దశలో ఉన్నారో, అందులో ఎంత సమయం మిగిలిందో, ఏ రౌండ్‌లో ఉన్నారో డిస్‌ప్లే చూపిస్తుంది, నేల మీద నుంచైనా జిమ్ అంతటా నుంచైనా చదవగలిగేంత పెద్దగా: పని చేస్తున్నప్పుడు నీలం రంగులోకి మారి, విశ్రాంతిలో ఉన్నప్పుడు మామూలుగానే ఉంటుంది, దాని కింద ఉన్న ఒక స్ట్రిప్ మొత్తం వ్యాయామాన్ని, ఇంకా ఎంత మిగిలిందో చూపిస్తుంది.

ప్రతి పని కాలం, ప్రతి విశ్రాంతి కాలం మొదలైనప్పుడు ఒక శబ్దం వినిపిస్తుంది — ఇంటర్వల్ టైమర్ ఉద్దేశమే అది: వ్యాయామాన్ని చెవితో అనుసరిస్తూ, కళ్లు వ్యాయామం మీదే ఉంచడం. పని, విశ్రాంతికి వేర్వేరు శబ్దాలు ఉంటాయి, ప్రతి మార్పుకూ ముందు మూడు చిన్న బీప్‌లు లెక్కపెడతాయి. విరామం అంతా ఉన్నచోటే ఆపేస్తుంది, నీళ్లు తాగడానికో అంతరాయానికో; మళ్లీ కొనసాగించినప్పుడు అదే రౌండ్‌లో అదే సెకను నుంచి కొనసాగుతుంది.

టాబాటా టైమింగ్ అంటే ఇరవై సెకన్ల పని, పది సెకన్ల విశ్రాంతి, ఎనిమిది సార్లు పునరావృతం — మొత్తం నాలుగు నిమిషాలు. దీనికి ఈ పేరు జపనీస్ పరిశోధకుడు ఇజుమి టాబాటా నుంచి వచ్చింది; 1990ల్లో ఆయన చేసిన చిన్న, చాలా కష్టమైన ఇంటర్వల్స్ మీద అధ్యయనం ఈ సరళినే వాడింది, మనుషులు ఎక్కువగా వెతికే సిద్ధ వ్యాయామం కూడా ఇదే. మరిన్ని హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వల్ ట్రైనింగ్ పద్ధతులు పొడవైన బ్లాక్‌లను వాడతాయి, తరచుగా ముప్పై నుంచి అరవై సెకన్ల పని, దానికి సమానమైన లేదా తక్కువ విశ్రాంతితో; సర్క్యూట్‌లు ఒక్కో స్టేషన్‌కు ఒక్కో రౌండ్ వాడతాయి.

బాక్సింగ్, ఇతర పోరాట క్రీడలు కూడా రౌండ్లలోనే సాధన చేస్తాయి: ప్రొఫెషనల్ బాక్సింగ్ రౌండ్ మూడు నిమిషాలు, రౌండ్ల మధ్య ఒక నిమిషం విశ్రాంతి ఉంటుంది; అమేచర్, సాధన రౌండ్లు తరచుగా తక్కువగానే ఉంటాయి. ఇవన్నీ వేర్వేరు సంఖ్యలతో ఒకే టైమర్, కాబట్టి నిడివులను ఒక్కసారి సెట్ చేసుకుంటే, సరళి మీకు అవసరమైనంత సేపు నడుస్తుంది.

టైమర్ ప్రతి మార్పును టిక్కుల లెక్క నుంచి కాకుండా మీ పరికర గడియారం నుంచి లెక్కిస్తుంది, కాబట్టి పేజీ కొద్దిసేపు నేపథ్యంలో ఉన్నా ఒక దశ సరైన సమయానికే ముగుస్తుంది. వచ్చే కొన్ని నిమిషాల శబ్దాలను బ్రౌజర్ ఆడియో సిస్టమ్‌కు ముందుగానే అందజేస్తారు, దీనివల్ల నేపథ్య ట్యాబ్‌లో కూడా అవి సమయానికే వినిపిస్తాయి, బ్రౌజర్ అనుమతించిన చోట వ్యాయామం నడుస్తున్నంత సేపు తెర మేల్కొనే ఉంటుంది. బ్రౌజర్ ఇంకా ఆపగలిగేది శబ్దం మాత్రమే: తెర లాక్ అయిన ఫోన్ లేదా విద్యుత్తు ఆదా చేసే బ్రౌజర్ పేజీ ఆడియోను ఆపేయవచ్చు, అందుకే వ్యాయామం జరుగుతున్నంత సేపు పేజీని ముందు ఉంచండి, లేదా ముగింపు చెప్పే నోటిఫికేషన్‌ను ఆన్ చేయండి.

వ్యాయామం గురించిన ఏదీ ఎక్కడికీ పంపబడదు. మీరు సెట్ చేసిన నిడివులు తర్వాత సారికి మీ బ్రౌజర్‌లోనే గుర్తుంచుకుంటారు, పేరుతో సేవ్ చేసిన వ్యాయామాలు కూడా అక్కడే ఉంటాయి, ఖాతా అవసరం లేదు, ఇన్‌స్టాల్ చేయాల్సినది ఏదీ లేదు. పునరావృతమయ్యే సరళి కాకుండా ఒక్క నిడివి సమయం కోసమైతే, సాధారణ టైమర్ సులభం; ఎంత సమయం పట్టిందో కొలవాలంటే, వెనక్కి లెక్కించకుండా స్టాప్‌వాచ్ ఉపయోగపడుతుంది.