Intervaltimer

En intervaltræning er et mønster snarere end én samlet varighed: en periode med arbejde, en periode med pause, og parret gentaget et bestemt antal gange. Timeren spørger derfor om tre ting — arbejdslængden, pauselængden og antallet af runder — og kører så hele mønsteret selv. Omkring runderne kan du tilføje en kort forberedelse, en opvarmning, en nedkøling og flere sæt med en længere pause imellem. Displayet viser, hvilken fase du er i, hvor lang tid der er tilbage af den, og hvilken runde du er nået til, stort nok til at læses fra gulvet eller tværs gennem lokalet: det bliver blåt, når du arbejder, og forbliver neutralt, når du holder pause, og en bjælke nedenunder viser hele træningen og hvor meget der er tilbage af den.

En lyd markerer starten på hver arbejdsperiode og hver pause — det er selve pointen med en intervaltimer: du følger træningen med ørerne og holder blikket på øvelsen. Arbejde og pause har hver sin lyd, og tre korte bip tæller dig ind i hvert skift. Sæt på pause stopper alt, hvor det er, til en tår vand eller en afbrydelse, og når du fortsætter, tager den ved fra samme sekund i samme runde.

Tabata-tidtagning er tyve sekunders arbejde og ti sekunders pause, gentaget otte gange, i alt fire minutter. Metoden er navngivet efter den japanske forsker Izumi Tabata, hvis studie fra 1990'erne af korte, meget hårde intervaller brugte netop det mønster, og det er det forvalg, folk oftest leder efter. Anden høj-intensitetstræning bruger længere blokke, ofte tredive til tres sekunders arbejde med en lignende eller kortere pause, og kredsløbstræning bruger én runde per station.

Boksning og andre kampsportsgrene træner også i runder: en professionel boksekamp har tre minutters runder med et minuts pause mellem dem, og amatør- og træningsrunder er ofte kortere. Alt dette er den samme timer med forskellige tal — sæt længderne én gang, og mønstret kører, så længe du har brug for det.

Timeren regner hvert skift ud fra din enheds klokke i stedet for at tælle tikker, så en fase slutter, når den skal, selv hvis siden kort har været i baggrunden. Lydene for de næste minutter sendes til browserens lydsystem i forvejen, hvilket holder dem præcise i en baggrundsfane, og skærmen holdes tændt, mens en træning kører, hvor browseren tillader det. Det browseren stadig kan afbryde, er lyden: en telefon, der låser skærmen, eller en browser, der sparer strøm, kan sætte en sides lyd på pause, så hold siden fremme under træningen, eller slå notifikationen til, der fortæller dig, hvornår den er slut.

Intet om træningen sendes nogen steder hen. De længder, du indstiller, huskes i din egen browser til næste gang, programmer du gemmer under et navn, ligger der også, og der er ingen konto og intet at installere. Til en enkelt varighed uden gentagelse er den almindelige timer enklere, og stopuret måler, hvor lang tid noget tog, i stedet for at tælle ned.